Ánh nắng mặt trời mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất khi được tận dụng đúng cách.
Theo Tiến sĩ Shrey Kumar Srivastav, Chuyên gia tư vấn cao cấp và Bác sĩ đa khoa, Bệnh viện Sharda (Noida, Ấn Độ), ánh nắng mặt trời mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi được tiếp xúc đúng cách và hợp lý, ánh sáng tự nhiên này có thể giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho làn da luôn khỏe mạnh.
Dưới đây là một số cách đơn giản và dễ thực hiện để bạn tận dụng ánh nắng mặt trời hằng ngày một cách an toàn, hiệu quả, theo Onlymyhealth.
Giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn
Ánh nắng giúp cơ thể sản sinh hormone serotonin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, bình tĩnh và tràn đầy năng lượng. Đó là lý do vì sao vào những ngày nắng đẹp, chúng ta thường thấy tâm trạng phấn chấn hơn.
Lời khuyên: Mỗi sáng, hãy thử ra ngoài hít thở và đón nắng khoảng 15 phút, dù chỉ là ngồi uống cà phê trước cửa, đi bộ nhẹ nhàng hoặc tưới cây.
Ngủ ngon hơn vào ban đêm
Ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể thiết lập lại đồng hồ sinh học, giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và dễ buồn ngủ vào ban đêm.
Lời khuyên: Hãy cố gắng ra ngoài trời trong 20 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Việc đơn giản này sẽ giúp bạn ngủ đúng giờ và sâu giấc hơn.
Giúp da và xương chắc khỏe
Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, loại vitamin giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ da khỏe mạnh.
Lời khuyên: Chỉ cần cho mặt, tay, hoặc chân tiếp xúc với nắng nhẹ khoảng 10–15 phút, vài lần mỗi tuần là đủ. Tránh nắng quá gắt vào giữa trưa nhé!
Tăng sức đề kháng
Vitamin D từ ánh nắng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật tốt hơn, đặc biệt trong mùa cảm cúm hay thay đổi thời tiết.
Lời khuyên: Ra ngoài đi dạo nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều mát là cách đơn giản để tăng đề kháng mỗi ngày.
Giúp thư giãn đầu óc
Dành thời gian dưới ánh nắng giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cảm thấy bình yên, giống như một phút giây nghỉ ngơi nhẹ nhàng ngoài trời.
Lời khuyên: Hãy thử ngồi yên, hít thở sâu và tận hưởng ánh nắng như một cách chăm sóc tinh thần, không cần phải làm gì nhiều, chỉ cần hiện diện và cảm nhận.
Lưu ý
Tránh nắng gắt từ 10h sáng đến 3h chiều
Nếu ở ngoài trời lâu, hãy bôi kem chống nắng và đội nón, đeo kính râm
Ánh nắng buổi sáng (trước 9h) và buổi chiều mát là thời điểm lý tưởng nhất
