Trong mùa hè, việc giữ đủ nước và năng lượng trước khi tập luyện đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể duy trì sức bền, hạn chế mất nước và giảm nguy cơ mệt mỏi.
Việc giữ đủ nước cho cơ thể khi tập luyện mùa hè không chỉ diễn ra trong lúc vận động mà cần bắt đầu từ nhiều giờ trước đó. Uống nước đều đặn trong ngày là cách hiệu quả nhất để duy trì trạng thái hydrat hóa ổn định. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm cũng có thể hỗ trợ bổ sung nước và năng lượng trước khi tập.
Trước khi tập luyện, ưu tiên những thực phẩm giàu nước, cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa, ít chất xơ và protein để tránh gây nặng bụng. Các loại dưa như dưa lưới, dưa vàng và dưa hấu với hàm lượng nước khoảng 90% là lựa chọn lý tưởng giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa.
Việc ăn nhiều loại dưa khác nhau cũng giúp đa dạng hương vị, tránh cảm giác nhàm chán khi chuẩn bị bữa ăn trước tập. Không chỉ giàu nước, dưa còn cung cấp carbohydrate dễ hấp thu, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho hoạt động thể chất. Đồng thời, hàm lượng chất xơ thấp giúp hạn chế cảm giác khó chịu cho dạ dày khi vận động.
Bạn có thể thử một bát dưa hấu, dưa lưới hoặc dưa vàng ướp lạnh trước buổi tập để cơ thể sẵn sàng cho quá trình luyện tập.
