Mùa đông dễ khiến cơ thể mất nước dù ít cảm thấy khát, giữ thói quen đơn giản có thể giúp các gia đình duy trì sức khỏe trong thời tiết hanh khô.
Giữ đủ nước vào mùa đông là điều nhiều gia đình thường bỏ quên, nhất là khi cảm giác khát giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, không khí lạnh và khô lại khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, ảnh hưởng đến da, hệ tiêu hóa và năng lượng hằng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Pooja Kedia (Trung tâm Dinh dưỡng và Sức khỏe Maharashtra, Ấn Độ) nhận định: “Bổ sung nước đúng cách giúp duy trì trao đổi chất, tăng miễn dịch và giúp cơ thể ổn định trong mùa đông".
Nước chanh ấm, khởi động ngày mới
Một cốc nước chanh ấm buổi sáng là lựa chọn lý tưởng cho các gia đình. Hơi ấm giúp dễ uống hơn nước lạnh, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung vitamin C. Chuyên gia Kedia cho biết: “Chỉ cần đun sôi nước, thêm nửa quả chanh và một ít mật ong, bạn đã có 500ml nước đầu tiên để khởi động cơ thể".
Thức uống này đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau sinh, người làm việc văn phòng hoặc người cao tuổi, nhóm thường ít uống nước trong mùa lạnh.
Trà thảo mộc, súp nóng và trái cây theo mùa
Các loại trà thảo mộc như bạc hà, hoa cúc, gừng-húng quế là lựa chọn tốt để giữ nước mà không gây mất ngủ do caffeine. Mỗi cốc trà có thể cung cấp khoảng 200ml nước và đem lại cảm giác ấm áp. Hơi nước từ trà nóng còn giúp làm dịu da khô, vấn đề phổ biến trong mùa hanh.
Bên cạnh đó, súp và trái cây mùa đông như cam, quýt, cà rốt đỏ đều giàu nước và vitamin. “Một bát súp rau củ loãng hay món dal shorba không chỉ làm ấm cơ thể mà còn tăng lượng chất lỏng mỗi ngày”, chuyên gia khuyến nghị.
Bổ sung điện giải và đặt báo thức nhắc uống nước
Điện giải giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, gồm natri, kali, magie và canxi. Trong những ngày đông lạnh, các thành viên trong gia đình dễ quên uống nước nên cơ thể càng thiếu điện giải. Các loại bột hoặc viên điện giải hòa tan có thể hỗ trợ nhanh và tiện lợi.
Một mẹo khác giúp duy trì thói quen uống nước là đặt báo thức trong điện thoại. Nhiều người đặt tên vui như “Uống nước đi em!” hay “Môi khô rồi kìa!” để tạo cảm giác dễ chịu và nhắc nhở bản thân đều đặn hơn.
Việc giữ nước cho cơ thể không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần thoải mái, là bí quyết để mỗi gia đình tận hưởng mùa đông trọn vẹn.
