Đau nhức từ thắt lưng xuống chân thường nặng hơn vào mùa đông, nhưng có thể giảm nhờ giữ ấm, vận động và dinh dưỡng hợp lý.
Khi nhiệt độ giảm, nhiều người thường cảm thấy đau nhức từ vùng thắt lưng lan xuống hông, chân hoặc đùi. Những cơn đau có thể bắt đầu như cảm giác nặng nề, cứng khớp, rồi dần chuyển thành các cơn nhói khó chịu. Theo các chuyên gia, tình trạng này không phải ngẫu nhiên mà liên quan đến phản ứng tự nhiên của cơ thể với thời tiết lạnh.
Nguyên nhân khiến đau lưng và chân trở nên trầm trọng hơn vào mùa đông
Theo Tiến sĩ Amit Chakrabarty, Giám đốc Khoa Phẫu thuật Thần kinh, Bệnh viện CK Birla, Jaipur (Ấn Độ) có nhiều yếu tố khiến các cơn đau từ thắt lưng đến chân nặng hơn khi trời lạnh:
Cứng cơ do thời tiết lạnh: Thời tiết lạnh làm các cơ và dây chằng co lại, giảm tính linh hoạt. Lưu thông máu kém vào mùa đông khiến cơ dễ bị co thắt, dẫn đến đau nhức và cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng.
Các vấn đề về cột sống trở nên trầm trọng hơn: Thoái hóa đốt sống, thoái hóa đĩa đệm, đau thần kinh tọa hay hẹp ống sống có xu hướng nặng hơn trong mùa lạnh. Nhiệt độ thấp có thể làm dây thần kinh viêm, khiến cơn đau lan từ thắt lưng xuống chân.
Ít vận động: Mùa đông thường khiến mọi người ít vận động, ngồi lâu, tư thế xấu làm cơ lưng và cơ bụng yếu đi, tăng áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng và chân.
Viêm khớp và thoái hóa khớp: Những người bị viêm khớp cột sống, hông hoặc đầu gối sẽ đau nhiều hơn khi trời lạnh, do nhiệt độ thấp làm tăng độ cứng của khớp, đặc biệt ở người cao tuổi.
Thiếu vitamin D: Thiếu tiếp xúc với ánh nắng trong mùa đông dẫn đến thiếu vitamin D, gây yếu cơ, đau xương và làm trầm trọng thêm các cơn đau lưng, đau chân.
Triệu chứng thường gặp
Một số dấu hiệu bạn không nên bỏ qua:
Đau lưng dưới lan xuống một hoặc cả hai chân.
Cảm giác tê, ngứa ran hoặc nóng rát ở chân.
Cứng khớp giảm dần khi vận động.
Đau tăng khi đứng hoặc ngồi lâu.
Lưu ý: Nếu đau dữ dội, yếu chân hoặc kèm các vấn đề về bàng quang/ruột, cần khám bác sĩ ngay.
Biện pháp giảm đau hiệu quả trong mùa đông
Tiến sĩ Chakrabarty gợi ý một số cách đơn giản nhưng hiệu quả:
Giữ ấm cơ thể: Mặc quần áo ấm, dùng túi nước nóng hoặc đệm sưởi giúp thư giãn cơ và tăng lưu thông máu.
Duy trì hoạt động nhẹ nhàng: Không nằm lâu trên giường. Đi bộ, giãn cơ, tập yoga hoặc vật lý trị liệu giúp khớp linh hoạt, cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh.
Tập luyện tư thế đúng: Ngồi trên ghế có tựa lưng tốt, tránh gù lưng. Ngủ trên nệm cứng để hỗ trợ cột sống.
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: Bổ sung canxi, protein, vitamin D và dành 15–20 phút tiếp xúc ánh nắng để cải thiện mức vitamin D.
Sử dụng phương pháp giảm đau khôn ngoan: Chườm nóng, tắm nước ấm và dùng thuốc theo hướng dẫn bác sĩ giúp kiểm soát cơn đau. Tránh tự ý dùng thuốc.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp sớm: Nếu đau kéo dài hoặc tái phát hàng năm, nên gặp bác sĩ chuyên khoa để ngăn ngừa tổn thương thần kinh và các vấn đề mãn tính.
