Đi bộ nhanh đúng cách giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và giảm nguy cơ bệnh tim, chỉ cần duy trì đều đặn mỗi ngày là đủ.
Bước nhanh để trái tim làm việc hiệu quả hơn
Theo Giáo sư Gerald Jerome, nhà khoa học về tập thể dục hành vi tại Đại học Towson (Mỹ), phần lớn người trưởng thành cần đi bộ với tốc độ hơn 4,8 km/giờ (khoảng 3 dặm/giờ) để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Nếu không có thiết bị đo tốc độ, bạn có thể thử “bài kiểm tra nói”: khi đi bộ, nếu bạn nói chuyện được nhưng không hát nổi, nghĩa là bạn đang tập ở cường độ vừa phải, mức tốt cho tim. “Nếu cảm thấy hơi hụt hơi nhưng vẫn nói được vài từ, đó là cường độ phù hợp", ông Jerome nói.
Tăng dần tốc độ và duy trì thói quen
Không phải lúc nào bạn cũng cần tập nặng. Theo Giáo sư Jerome, điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn. “Có ngày bạn ít năng lượng, chỉ cần đi nhẹ nhàng nhưng đừng bỏ tập", ông khuyên.
Để nâng hiệu quả, bạn có thể tăng độ nghiêng khi đi trên máy, chọn đường có dốc nhẹ, hoặc tăng tốc trong vài phút mỗi buổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút vận động vừa hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần. Nếu bận rộn, có thể chia nhỏ thành hai lần 15 phút mỗi ngày, hiệu quả vẫn tương tự.
Giáo sư Jerome gợi ý thêm: “Chỉ cần thay đổi nhỏ như đi cầu thang thay vì thang máy, hay đỗ xe xa hơn vài trăm mét, bạn đã giúp tim mình làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày".
