Đối với những gia đình có người cao tuổi, việc chú trọng vào các thói quen hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ hiệu quả.
Theo các dữ liệu nghiên cứu, phần lớn những trường hợp suy giảm trí nhớ là bệnh Alzheimer. Đây là chứng mất trí nhớ phổ biến nhất.
Để chăm sóc sức khoẻ não bộ, Tiến sĩ Avinash Kulkarni - chuyên gia tư vấn thần kinh, bệnh viện Gleneagles BGS - đề xuất một số cách đơn giản nhưng được khoa học hỗ trợ sau đây:
Chế độ ăn uống cân đối
Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện, thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn làm tăng viêm, nguy cơ mạch máu, khiến các tế bào não bị hỏng theo thời gian. Do đó, cần có chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm đóng gói.
Đi bộ
Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ não bộ. Việc đi bộ đơn giản giúp cải thiện lưu lượng máu, giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường, đồng thời, kích hoạt các hóa chất não hỗ trợ trí nhớ và học tập.
Kết nối xã hội
Sự cô đơn ngày càng được công nhận là một yếu tố nguy cơ chính gây suy giảm nhận thức. Việc tương tác thường xuyên với bạn bè, gia đình, hàng xóm hoặc các nhóm cộng đồng giữ cho nhiều mạng lưới não bộ hoạt động. Các cuộc trò chuyện thách thức trí nhớ, sự chú ý và xử lý cảm xúc. Trái lại, cô lập xã hội có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và suy giảm nhận thức.
Quản lý huyết áp, đường và cholesterol
Huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và cholesterol cao sẽ làm hỏng các mạch máu nhỏ của não. Chúng cắt giảm nguồn cung cấp oxy và làm suy giảm nhận thức nhanh hơn. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, uống thuốc đúng cách và thay đổi lối sống cơ bản không chỉ bảo vệ tim mà còn cả não.
Ngủ ngon
Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến trí nhớ, sự chú ý và điều hòa cảm xúc. Trong giấc ngủ sâu, não loại bỏ các protein độc hại có liên quan đến bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ mãn tính cho phép các protein này tích tụ.
Ưu tiên thời gian ngủ thường xuyên và giảm sử dụng màn hình vào ban đêm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ cho não bộ lâu dài.
