Việc duy trì một lá gan khỏe mạnh là rất cần thiết. Bạn có thể tập cho mình một vài thói quen đơn giản để gan được thải độc đều đặn và hoạt động hiệu quả hơn.
Uống đủ nước
Nước là một yếu tố quan trọng và rất cần thiết đối với quá trình thanh lọc gan. Nếu cơ thể bị thiếu nước việc loại bỏ các độc tố tích tụ không được diễn ra bình thường, gây tác động xấu đến hệ miễn dịch. Ngược lại, nếu cơ thể được bổ sung đủ lượng nước cần thiết sẽ thúc đẩy các chức năng gan hoạt động tốt hơn. Vì vậy, bạn cần đảm bảo mình uống đủ khoảng 1.5 - 2 lít/ngày.
Ngủ đủ giấc
Có giờ giấc ngủ nghỉ khoa học là thói quen tốt cho gan. Gan sẽ hoàn thiện quá trình thanh lọc cho cơ thể trong thời gian từ 3 đến 5 giờ sáng và bắt đầu nghỉ ngơi. Trong khoảng thời gian này, nếu bạn chưa đi vào giấc ngủ sâu thì gan sẽ không thể hoạt động và nghỉ ngơi hiệu quả, làm ảnh hưởng đến những tế bào gan cũng như gây thiếu hụt máu ở trong gan.
Vì vậy, bạn cần duy trì thói quen ngủ sớm, tốt nhất là trước 11h tối, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và thức dậy vào 5 - 6 giờ sáng để quá trình đào thải các độc tố ở trong gan diễn ra một cách tốt nhất.
Hạn chế chất kích thích có hại
Đây là một trong những thói quen cần duy trì để có một cơ thể và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các loại đồ uống có cồn chính là kẻ thù của gan. Thường xuyên uống rượu bia khiến chức năng gan bị suy giảm, nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh lý như xơ gan, viêm gan hoặc ung thư gan. Bạn có thể thay thế rượu bia, đồ uống có cồn bằng các loại trà thảo mộc để thải độc cho gan.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn chính là chìa khóa giúp lá gan khỏe mạnh. Các bài tập thể dục sẽ giúp gan giảm căng thẳng, thúc đẩy tăng năng lượng và ngừa ngừa tình trạng béo phì (một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe của gan).
Ưu tiên các thực phẩm tốt cho gan
Để bảo vệ và giúp gan khỏe hơn, bạn cần bổ sung thêm vào chế độ ăn của mình một vài loại thực phẩm như:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Rất tốt cho sức khỏe cũng như trí não. Bạn có thể bổ sung thêm ngũ cốc vào các bữa phụ, thay cho đồ ăn vặt để cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể, bổ sung acid amin và omega-3 cho gan.
- Cá hoặc hải sản: Đây là những loại thực phẩm cần thiết cho sức khỏe của gan. Cá và hải sản rất giàu protein và có lợi cho cơ thể, đặc biệt với những người có sức khỏe gan yếu. Bạn có thể chọn cá trích, cá hồi,... vì chúng có hàm lượng cao omega-3 bổ gan và cải thiện các chức năng gan.
- Rau - củ - quả các loại: Đây là những thực phẩm rất giàu chất xơ và vitamin tự nhiên tốt cho cơ thể. Bạn nên bổ sung thêm các loại rau đậm vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa, giúp thải độc gan và bảo vệ gan, ngăn ngừa sự hình thành của ung thư.
- Yến mạch: Giúp giảm sự tồn đọng của các chất béo ở trong gan. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ ở trong yến mạch sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe gan.
- Dầu olive: Đây là một loại thực phẩm có khả năng phục hồi các chức năng gan rất tốt. Trong dầu olive có chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho gan và cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể bổ sung khoảng 6,5ml dầu olive để cải thiện các men gan. Ngoài ra, dầu olive cũng giúp bạn giảm thải được lượng chất béo tích tụ ở trong gan.
