Ánh sáng xanh từ việc sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể ức chế melatonin, khiến người dùng khó ngủ và mệt mỏi kéo dài.
Trong cuộc sống hiện đại, việc sử dụng điện thoại hay xem mạng xã hội trước khi ngủ đã trở nên phổ biến nhưng thói quen này có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và sức khỏe.
Theo Tiến sĩ Satish Koul - Giám đốc cấp cao kiêm Trưởng khoa Nội Bệnh viện Fortis Gurgaon (Ấn Độ), ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử là nguyên nhân quan trọng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng này tác động lên não bộ, làm giảm sự tiết hormone melatonin, hormone cần thiết để cơ thể cảm thấy buồn ngủ và bắt đầu quá trình ngủ tự nhiên.
“Chỉ cần sử dụng màn hình từ 20-30 phút trước khi ngủ cũng có thể khiến thời gian đi vào giấc ngủ bị kéo dài”, ông cho biết.
Không chỉ ánh sáng xanh, nội dung trên thiết bị điện tử cũng góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Tin tức tiêu cực, email công việc, tranh luận trên mạng xã hội hay các nội dung kích thích khiến não bộ tiếp tục hoạt động, khó chuyển sang trạng thái thư giãn. Hệ quả là nhiều người nằm trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu, lâu dần dẫn đến mất ngủ mạn tính.
Về lâu dài, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ không làm tổn thương cấu trúc não bộ nhưng lại ảnh hưởng rõ rệt đến chức năng não. Giấc ngủ kém chất lượng có thể làm suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung, gây cáu gắt, thay đổi tâm trạng và giảm hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau. Ở những người nhạy cảm, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ lo âu, căng thẳng và tâm trạng chán nản.
Tác động không dừng lại ở não bộ. Ngủ không đủ giấc thường xuyên có liên quan đến tăng cân, rối loạn đường huyết, tăng huyết áp, suy giảm miễn dịch và tăng mức độ stress. Ngay cả khi ngủ đủ 7-8 tiếng nhưng giấc ngủ bị gián đoạn, thiếu giấc ngủ sâu và REM, cơ thể vẫn không được phục hồi đầy đủ.
Các chuyên gia khuyến nghị, người dùng nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Với những người thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ, thời gian không sử dụng màn hình có thể cần kéo dài từ 60 đến 90 phút.
Để giảm tác động tiêu cực của thiết bị điện tử vào ban đêm, có thể áp dụng các biện pháp như sử dụng chế độ ban đêm hoặc bộ lọc ánh sáng xanh, giảm độ sáng màn hình, đặt điện thoại xa khu vực giường ngủ, bật chế độ “Không làm phiền” và tránh tiếp xúc với các nội dung có thể gây căng thẳng tinh thần vào buổi tối.
Bên cạnh đó, xây dựng thói quen ngủ lành mạnh cũng rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, duy trì môi trường phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, hạn chế ngủ trưa quá lâu, vận động thể chất đều đặn và kiểm soát lo âu trước khi ngủ đều góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn bảo vệ não bộ, tinh thần và sức khỏe lâu dài.
