Tập yoga vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo, tạo thói quen lành mạnh, trong khi yoga buổi tối lại hỗ trợ thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
Yoga buổi sáng, khởi động ngày mới bằng sự tỉnh táo và cân bằng
Từ lâu, sáng sớm được xem là thời điểm lý tưởng để thực hành yoga. Đây là lúc không gian yên tĩnh, tâm trí ít bị chi phối bởi công việc hay những áp lực thường nhật. Việc dành khoảng 20 - 30 phút tập luyện vào đầu ngày có thể giúp cơ thể đánh thức năng lượng, cải thiện sự tập trung và tạo cảm giác tích cực.
Theo Sat Bir Singh Khalsa - Phó Giáo sư Y khoa tại Trường Y Harvard và nhà nghiên cứu về giấc ngủ, nhịp sinh học tại Bệnh viện Brigham and Women's (Mỹ), các bài tập yoga kết hợp điều hòa hơi thở và thiền định có tác dụng giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và nâng cao khả năng tập trung. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn yoga như một cách chuẩn bị cho ngày mới hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, tập yoga vào buổi sáng còn giúp hình thành thói quen vận động đều đặn. Khi việc tập luyện được thực hiện trước giờ làm việc hoặc các trách nhiệm gia đình, nguy cơ bị gián đoạn cũng thấp hơn.
Tập yoga buổi tối, tận dụng sự linh hoạt tự nhiên của cơ thể
Nếu mục tiêu là tăng độ dẻo dai hoặc thực hiện các tư thế kéo giãn sâu, buổi tối lại có nhiều lợi thế hơn. Các nghiên cứu về nhịp sinh học cho thấy, nhiệt độ cơ thể tăng dần trong ngày và thường đạt mức cao nhất vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Khi đó, cơ bắp và khớp linh hoạt hơn, giúp việc vận động trở nên dễ dàng và an toàn hơn.
Không chỉ hỗ trợ vận động, yoga buổi tối còn được xem là phương pháp thư giãn hiệu quả sau một ngày căng thẳng. Những bài tập nhẹ nhàng như Yin Yoga, Yoga Nidra hay Hatha Yoga có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các hoạt động giúp cơ thể thư giãn vào buổi tối có thể hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ tự nhiên. Tuy nhiên, những bài yoga cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể khiến nhịp tim tăng lên, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ.
Các chuyên gia cho rằng, không tồn tại một "khung giờ vàng" phù hợp với tất cả mọi người. Yoga buổi sáng phù hợp với những người muốn cải thiện tinh thần, xây dựng thói quen sống lành mạnh. Trong khi đó, yoga buổi tối là lựa chọn đáng cân nhắc nếu mục tiêu là tăng độ linh hoạt của cơ thể hoặc cải thiện giấc ngủ. Dù lựa chọn thời điểm nào, duy trì tập luyện đều đặn mới là yếu tố quan trọng nhất để nhận được những lợi ích lâu dài từ yoga.
