Đi bộ là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, chọn đúng thời điểm trong ngày giúp tăng hiệu quả sức khỏe cho từng thành viên trong gia đình.
Nhiều gia đình hiện duy trì thói quen đi bộ như một cách vận động nhẹ nhàng, phù hợp với nhịp sống bận rộn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, mỗi thời điểm trong ngày có thể đem lại lợi ích riêng, tùy thuộc vào mục tiêu như giảm cân, cải thiện đường huyết hay giảm căng thẳng.
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Amy Kwan, đang công tác tại Đại học Y tế & Khoa học Oregon (Mỹ): “Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào cũng tốt, nhưng lựa chọn thời điểm phù hợp giúp tối ưu hoá serotonin, glucose và năng lượng trong cơ thể”.
Buổi sáng: Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng tỉnh táo
Đi bộ trước bữa sáng giúp cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng hiệu quả hơn, phù hợp cho người muốn quản lý cân nặng hoặc đang nỗ lực giảm béo. Đối với người lớn tuổi thừa cân, đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, giảm cảm giác trì trệ sau quá trình ngủ dài.
Thời điểm này, mức cortisol tự nhiên tăng cao, giúp người tập tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ánh sáng đầu ngày cũng hỗ trợ điều hòa melatonin, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi tối, điều rất quan trọng với những cặp vợ chồng hay mất ngủ do áp lực công việc.
Buổi trưa - chiều và buổi tối: Cải thiện đường huyết, giảm căng thẳng
Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều giúp giảm thời gian ngồi lâu, đặc biệt ở dân văn phòng. Một số nghiên cứu ghi nhận đi bộ ngay sau khi ăn giúp cân bằng đường huyết, qua đó hỗ trợ ngăn ngừa viêm nhẹ và giảm nguy cơ tim mạch.
Đi bộ trong không gian xanh mang lại hiệu quả rõ rệt với tâm trạng, giảm lo âu, trầm cảm. Ngược lại, đi bộ trong môi trường đô thị đông đúc ít tạo ra tác động tích cực tương tự.
Với những gia đình bận rộn, đi bộ buổi tối sau bữa ăn khoảng 30 phút giúp giảm căng thẳng tích tụ trong ngày. Đây cũng là thời điểm tăng kết nối giữa các thành viên khi cùng nhau vận động nhẹ nhàng. Ngoài ra, đi bộ tối có thể cải thiện huyết áp, điều hòa đường huyết sau bữa tối và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Dù buổi sáng, trưa hay tối, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen đều đặn. Chuyên gia Amy Kwan nhấn mạnh: “Đi bộ chỉ phát huy lợi ích tối đa khi được thực hiện thường xuyên. Hãy chọn thời điểm phù hợp nhất với lịch sinh hoạt của gia đình bạn”.
