Dưới đây là 7 điều cần làm ngay sau khi thức dậy nếu muốn giảm cân hiệu quả, theo Eatingwell.com.
Uống nước
Nước chiếm khoảng 60% cơ thể và rất cần thiết để mỗi tế bào hoạt động đúng cách. Vì vậy, uống đủ nước và duy trì trạng thái được cấp đủ nước có thể giúp đạt được các mục tiêu sức khỏe và thậm chí hỗ trợ giảm cân.
Tìm thời gian để vận động
Cho dù là đi bộ nhanh ngoài trời, tập yoga hay một bài tập nhanh, tập buổi sáng có thể giúp khởi động trao đổi chất và cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất buổi sáng cũng giúp tăng mức năng lượng và hỗ trợ trao đổi chất khỏe mạnh cho phần còn lại của ngày.
Ăn sáng giàu protein
Khởi động ngày mới với một bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thèm ăn sau đó. Điều này một phần vì protein thúc đẩy cảm giác no và ổn định lượng đường huyết, tránh khả năng ăn quá nhiều sau đó.
Lên kế hoạch cho bữa ăn
Biết mình sẽ ăn gì trong ngày giúp việc chọn lựa đồ ăn lành mạnh dễ hơn. Ngoài ra, lập kế hoạch bữa ăn cũng giúp đưa vào đa dạng chất dinh dưỡng trong ngày mà cơ thể cần.
Mỗi bữa ăn, hãy cố bao gồm một nguồn protein (như gà, cá ngừ, đậu phụ hoặc đậu hạt), carbohydrate (như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc rau) và chất béo lành mạnh (như hạt, hạt giống, bơ hoặc dầu ô-liu).
Thực hành chánh niệm
Khởi động ngày mới với các thực hành chánh niệm — như thiền hoặc bài tập thở sâu — có thể giúp giảm căng thẳng, một thành phần quan trọng trong hành trình giảm cân thành công.
Các thực hành chánh niệm khác có thể bao gồm thiền, viết nhật ký, giãn cơ hoặc thậm chí đi bộ trong khi nghe sách nói hoặc podcast.
Tránh đồ uống có đường bổ sung
Đồ uống có đường thường chứa nhiều calo và làm tăng nhanh lượng đường trong máu, nhưng không khiến cảm thấy no lâu, điều này có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Hãy bắt đầu ngày mới với đồ uống có đường thấp hoặc không có đường bổ sung như nước, nước sủi bọt hoặc trà/cà-phê không đường. Nếu bạn thích cà-phê hoặc trà có đường, hãy thử giảm dần lượng đường.
Bắt đầu ngày mới với chất xơ
Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giúp giữ mức đường huyết ổn định. Thêm chất xơ vào bữa sáng giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, hạt, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp mang lại những lợi ích này.
