Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những thực phẩm giúp làn da mềm mại, đủ ẩm và rạng rỡ suốt mùa lạnh.
Khi mùa đông đến, nhiệt độ và độ ẩm không khí giảm mạnh khiến nhiều người phải đối mặt với tình trạng da khô, bong tróc, thô ráp và dễ kích ứng.
Theo Anushi Jain, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Nutri Maven (Ấn Độ) làn da khỏe mạnh phụ thuộc rất lớn vào nguồn vitamin, khoáng chất và nước được cung cấp hằng ngày.
Bà Jain cho biết việc bổ sung đúng các loại trái cây và rau củ có thể giúp làn da giữ ẩm, phục hồi hàng rào bảo vệ và duy trì vẻ rạng rỡ ngay cả trong những tháng mùa đông khắc nghiệt.
Da khô hình thành do đâu?
Da khô xảy ra khi lớp hàng rào bảo vệ tự nhiên của da không còn khả năng giữ nước hiệu quả. Thời tiết lạnh, độ ẩm thấp, tắm nước nóng lâu và sử dụng xà phòng mạnh đều làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da.
Bên cạnh đó, quá trình lão hóa khiến da sản sinh ít bã nhờn hơn, trở nên mỏng và dễ mất nước.
Tình trạng thiếu nước, thiếu hụt vitamin A, C, E và axit béo thiết yếu cũng làm suy giảm khả năng tự phục hồi của da.
Một số bệnh lý như chàm, vảy nến, rối loạn tuyến giáp hoặc việc tiếp xúc quá nhiều với tia UV cũng góp phần khiến da khô kéo dài và khó cải thiện.
Chữa lành da từ bên trong
Thay vì chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm, các chuyên gia khuyến khích nuôi dưỡng làn da thông qua dinh dưỡng. Trái cây và rau củ giàu vitamin, chất chống oxy hóa và hàm lượng nước cao giúp cấp ẩm tự nhiên, tái tạo tế bào và củng cố hàng rào bảo vệ da.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào da, giảm bong tróc và cải thiện kết cấu da. Cà rốt, khoai lang, rau bina và cải xoăn giàu beta-carotene không chỉ giúp da mềm mại hơn mà còn hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
Vitamin C là yếu tố then chốt trong quá trình sản xuất collagen, loại protein giúp da săn chắc và giữ nước.
Cam, chanh, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh là những nguồn vitamin C dồi dào, giúp da căng mịn, tươi sáng và giảm lão hóa sớm.
Vitamin E được xem là chất dưỡng ẩm tự nhiên, giúp củng cố hàng rào bảo vệ da và hạn chế mất nước. Các thực phẩm như bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương và bông cải xanh giúp da mềm mại, giảm kích ứng và tăng độ đàn hồi.
Vai trò của chất béo lành mạnh và nước
Axit béo omega-3 trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và cá béo giúp màng tế bào da linh hoạt, giữ nước tốt hơn và giảm viêm.
Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng với làn da khô, nhạy cảm trong mùa đông.
Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, rau diếp, bí ngòi và cam giúp tăng cường hydrat hóa từ bên trong, hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện độ sáng của da.
Chất chống oxy hóa là “lá chắn” cho làn da
Cà chua, quả mọng và củ dền giàu chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, là nguyên nhân gây khô da và lão hóa sớm.
Lycopene trong cà chua hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại ánh nắng, trong khi quả mọng và củ dền giúp giảm viêm, tăng tuần hoàn máu và ngăn da xỉn màu.
Các chuyên gia khuyến cáo, kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng với việc uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày, hạn chế caffeine và rượu, ngủ đủ giấc sẽ giúp da phục hồi tự nhiên.
(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).
