Ngồi nhiều dễ gây hại cho khớp, nhưng chỉ với vài thói quen đơn giản mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giữ khớp khỏe mạnh và dẻo dai lâu dài.
Tác hại của việc ngồi lâu
Theo Tiến sĩ Bhumesh Tyagi, Phó Giáo sư Y khoa Tổng quát tại Đại học Sharda, Noida (Ấn Độ), khi ngồi quá lâu, tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ giảm, các cơ dễ bị căng cứng, trong khi các khớp ít được vận động. Điều này dẫn đến cảm giác đau nhức, khó chịu ở vùng lưng dưới, cổ, đầu gối và hông. Ông nhấn mạnh rằng cơ thể vốn được thiết kế để vận động, không phải để đứng yên hay ngồi lâu một chỗ.
Bí quyết giúp khớp khỏe mạnh dù ngồi nhiều
Thường xuyên vận động nhẹ nhàng
Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, hãy đứng dậy đi lại sau mỗi 45-60 phút. Bạn có thể đi vòng quanh bàn làm việc, giãn tay chân hoặc đứng tại chỗ nhẹ nhàng. Những hoạt động nhỏ này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ và giữ khớp linh hoạt, theo Onlymyhealth.
Kéo giãn đúng cách
Các động tác kéo giãn nhẹ như xoay cổ, nhún vai, uốn cong lưng hay duỗi gân kheo giúp giải tỏa căng thẳng và giữ cho khớp dẻo dai. Việc kéo giãn còn giúp ngăn ngừa đau đột ngột khi bạn đứng dậy sau thời gian ngồi lâu.
Ngồi đúng tư thế, không chỉ là ngồi thẳng
Nhiều người nghĩ rằng ngồi thẳng lưng là đủ, nhưng một tư thế ngồi đúng còn bao gồm nhiều yếu tố khác như vị trí đặt màn hình, cách để tay, tư thế vai, chân và cả phần hỗ trợ lưng dưới. Duy trì tư thế ngồi hợp lý giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau mỏi và bảo vệ khớp hiệu quả khi phải ngồi lâu mỗi ngày.
Tăng cường cơ bắp để bảo vệ khớp
Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên khớp. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như ngồi xổm dựa tường, gập người hoặc các tư thế yoga như cây cầu để tăng sức mạnh cho vùng đầu gối, hông và lưng.
Uống đủ nước
Khớp có lớp sụn tự nhiên cần được duy trì độ ẩm để không bị khô và cứng. Uống đủ 7-8 cốc nước mỗi ngày và bổ sung các loại rau quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cam sẽ giúp giữ cho khớp luôn khỏe mạnh.
Tăng cường vận động ngoài giờ làm việc
Thói quen đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn hoặc tập yoga buổi sáng sẽ giúp các khớp được thư giãn, cơ bắp thêm khỏe mạnh.
Lưu ý
Dù ngồi nhiều là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, bạn vẫn có thể bảo vệ sức khỏe khớp bằng những thói quen đơn giản như vận động thường xuyên, kéo giãn đúng cách, giữ tư thế ngồi chuẩn, uống đủ nước và tăng cường các hoạt động ngoài giờ làm việc. Áp dụng những bí quyết này sẽ giúp bạn duy trì khớp xương linh hoạt, khỏe mạnh và hạn chế các bệnh về khớp trong tương lai.
