Cholesterol cao ở người lớn tuổi làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dưới đây là 7 bước đơn giản giúp phòng ngừa tình trạng này.
Hiểu đúng về cholesterol để không hoang mang
Cholesterol không hoàn toàn có hại, bởi đây là thành phần cần thiết để xây dựng tế bào khỏe mạnh. Vấn đề xuất hiện khi lipoprotein mật độ thấp, thường gọi là cholesterol xấu, tăng cao, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Theo khuyến cáo, chỉ số này nên dưới 100 miligam trên đề xi lít máu ở người trưởng thành, và thấp hơn ở người đã có bệnh tim.
Lipoprotein mật độ cao, hay cholesterol tốt, có vai trò vận chuyển cholesterol dư thừa khỏi máu. Triglyceride trên 150 mg/dL máu cũng làm tăng nguy cơ tim mạch. Tổng cholesterol lý tưởng nên dưới 200 mg/dL máu.
Tiến sĩ Upendra Kaul Kler, bác sĩ tim mạch cao cấp, nhấn mạnh: “Kiểm soát cholesterol không chỉ là tránh đồ chiên rán mà cần cách tiếp cận toàn diện, lâu dài và có sự đồng hành của gia đình”.
Giáo sư Gregg Fonarow, chuyên gia tim mạch tại Trường Y khoa David Geffen thuộc Đại học California Los Angeles, Hoa Kỳ, cho biết: “Thay đổi lối sống, kết hợp điều trị khi cần thiết, có thể giảm đáng kể nguy cơ biến cố tim mạch ở người lớn tuổi”.
7 bước đơn giản nhưng hiệu quả
Thứ nhất, xây dựng chế độ ăn tốt cho tim với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại đậu và hạt; hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt.
Thứ hai, duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga để giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Thứ ba, kiểm soát cân nặng, đặc biệt là mỡ vùng bụng, yếu tố nguy cơ độc lập của bệnh tim mạch.
Thứ tư, bỏ thuốc lá hoàn toàn nhằm giảm tiến triển xơ vữa động mạch.
Thứ năm, kiểm soát căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc để ổn định chuyển hóa chất béo.
Thứ sáu, quản lý tốt các bệnh đi kèm như tăng huyết áp, tiểu đường.
Cuối cùng, gia đình đóng vai trò then chốt: cùng cha mẹ đi khám, chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và duy trì thói quen vận động sẽ giúp thay đổi lối sống bền vững hơn.
