Nhiều người ít uống nước vào mùa đông, nhưng bác sĩ cảnh báo mất nước âm thầm có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, não và thận.
Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người có xu hướng uống ít nước hơn vì không còn cảm giác khát như mùa hè. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo đây là một sai lầm phổ biến, bởi mùa đông có thể âm thầm khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, kéo theo hàng loạt hệ lụy cho sức khỏe.
Theo Tiến sĩ Rahul Mathur, khoa Nội tại Bệnh viện CK Birla (Ấn Độ), nhiệt độ thấp làm giảm phản xạ khát của cơ thể tới khoảng 40%.
Điều này khiến nhiều người không nhận ra mình đang thiếu nước, dù cơ thể vẫn cần được bù đủ. Bên cạnh đó, không khí lạnh, khô; hệ thống sưởi trong nhà; nhịp thở nhanh hơn và việc đi tiểu nhiều hơn vào mùa đông đều góp phần làm tăng nguy cơ mất nước.
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chỉ khoảng 1 - 2%, cũng có thể ảnh hưởng rõ rệt đến hoạt động của cơ thể. Não bộ đặc biệt nhạy cảm với thiếu nước, dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, giảm khả năng tập trung.
“Uống ít nước làm máu đặc hơn, từ đó làm tăng nguy cơ cao huyết áp, hình thành cục máu đông và gây căng thẳng cho tim mạch, nhất là ở người cao tuổi”, Tiến sĩ Mathur cảnh báo.
Không chỉ tim và não, thận cũng chịu ảnh hưởng đáng kể. Nước tiểu cô đặc làm tăng nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu, là những vấn đề thường gặp vào mùa lạnh.
Da và niêm mạc mũi, họng cũng dễ bị khô, nứt nẻ, suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên, từ đó làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh.
Ngoài ra, mất nước còn khiến khớp trở nên cứng hơn, cơ bắp dễ mỏi, làm giảm hiệu suất vận động và tập luyện.
Tiến sĩ Sandeep Patil, Trưởng khoa Hồi sức cấp cứu Bệnh viện Fortis (Kalyan, Ấn Độ), cho biết nước chiếm khoảng 60% cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống, từ đào thải chất cặn bã đến tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
Ông Patil khuyến nghị nam giới nên uống khoảng 13 cốc nước mỗi ngày, phụ nữ khoảng 9 cốc, trẻ em từ 3 - 4 cốc, tùy độ tuổi và thể trạng.
Một cách đơn giản để nhận biết cơ thể có thiếu nước hay không là quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu sẫm màu và lượng ít thường là dấu hiệu cần bổ sung thêm chất lỏng. Trong mùa đông, việc mặc nhiều lớp quần áo cũng có thể gây đổ mồ hôi mà không nhận ra, làm mất nước âm thầm.
Đối với những người ít cảm giác khát, các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung nước thông qua thực phẩm và đồ uống giàu nước.
Nước ấm, súp, trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc vừa dễ uống vừa giúp làm ấm cơ thể. Trái cây như cam, táo, kiwi, lựu; rau củ như dưa chuột, cà chua, cần tây, rau lá xanh cũng là nguồn cung cấp nước hiệu quả.
Ngược lại, cần hạn chế cà phê, rượu bia, nước tăng lực và thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối, vì chúng có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.
“Bổ sung nước không phụ thuộc vào mùa. Cơ thể luôn cần đủ nước. Hãy lắng nghe cơ thể mình, chứ đừng chờ đến khi thấy khát”, Tiến sĩ Mathur nhấn mạnh.
(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).
