Mất nước có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, gây mệt mỏi, khô miệng và làm giảm chất lượng nghỉ ngơi ban đêm.
Nhiều người cho rằng mất ngủ thường liên quan đến căng thẳng, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hoặc uống caffeine vào buổi tối. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết tình trạng mất nước cũng có thể là nguyên nhân âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ KK Sharma, chuyên gia tư vấn cấp cao về Hô hấp và Y học giấc ngủ tại Trung tâm Chăm sóc và Nghiên cứu Eternal Heart (Ấn Độ), việc cung cấp đủ nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm cả các cơ chế liên quan đến giấc ngủ.
Ông cho biết nhiều người thường chú ý đến chế độ ăn uống hoặc thời gian sử dụng thiết bị điện tử mà bỏ qua việc bổ sung đủ nước cho cơ thể. Trong khi đó, uống không đủ nước trong ngày có thể khiến cơ thể khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Một nghiên cứu công bố năm 2025 trên tạp chí SN Comprehensive Clinical Medicine đã chỉ ra mối liên hệ giữa tình trạng mất nước và chất lượng giấc ngủ kém. Nghiên cứu được thực hiện trên 18 nam giới khỏe mạnh trong bốn ngày với các mức độ cung cấp nước khác nhau.
Kết quả cho thấy những người bị mất nước có cảm giác mệt mỏi nhiều hơn trước giờ ngủ và khó đi vào giấc ngủ hơn so với nhóm được cung cấp đủ nước. Các nhà nghiên cứu nhận định việc duy trì đủ nước có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác uể oải vào buổi tối.
Theo Tiến sĩ Sharma, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể tạo ra những thay đổi sinh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số biểu hiện phổ biến gồm khô miệng, kích ứng mũi, đau đầu hoặc chuột rút cơ. Những triệu chứng này có thể khiến cơ thể khó duy trì trạng thái ngủ sâu trong đêm.
Nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt. Thông thường, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhẹ trước khi ngủ để hỗ trợ cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi thiếu nước, quá trình điều hòa này có thể bị ảnh hưởng, làm giảm khả năng ngủ sâu và phục hồi năng lượng.
Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát. Bên cạnh nước lọc, các thực phẩm giàu nước như trái cây, rau củ, súp hoặc trà thảo dược cũng góp phần hỗ trợ cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Ngoài ra, mọi người nên chú ý đến các dấu hiệu mất nước như mệt mỏi, đau đầu, khô môi hoặc nước tiểu sẫm màu. Đây có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể chưa được cung cấp đủ nước cần thiết.
Theo các chuyên gia, duy trì đủ nước không chỉ giúp hỗ trợ hoạt động của cơ thể mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng phục hồi sau một ngày dài.
